血壓過高的建議文字

  • 戒菸有助健康,同時可減低發生心臟病及腦中風之機率。
  • 維持理想體重,可減低體重過重所增加之心臟負荷。且肥胖會導致各種疾病伴隨而來,高血壓便是其中之一,另外肥胖也會增加罹患冠狀動脈心臟病的風險,因此控制體重也是控制高血壓的必要工作。
  • 減少鈉鹽的攝取,可使血壓下降,飲食宜採清淡,盡量避免食用醃漬食物。
  • 喝酒會使高血壓藥物失去療效。要避免血壓上升,飲酒量不宜超過30公克酒精(約50%烈酒60c.c.或紅葡萄酒150~200c.c.)。戒酒者或男性每天酒精攝取量應少於30c.c.,體重較輕或女性則不超過15c.c.。
  • 每天運動30分鐘,一個星期最好五次以上,做一些安全溫和的有氧運動,例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等,除可降低血壓,還可提升個人體力、心肺功能。對於有慢性併發症及血壓控制不良的病友,選擇運動種類前應先由醫師做完整的評估及篩檢,就病友的生理情況選擇合適的運動種類。
  • 與醫師討論正確的用藥習慣,若改善了生活習慣,還是無法控制血壓,則要進一步尋求藥物的治療。降高血壓的藥物種類繁多,所以病患絕不可病急亂吃藥,必須經醫師診斷後再服藥。
  • 少吃富含飽和脂肪與膽固醇的食物,如動物性肉類(魚類除外),尤其內臟類如豬腦、心、肝、腰子等,應減量並減少攝取頻率。
  • 多攝取高纖食品,如青菜、水果、全麥製品。飲食須定時定量多用水煮、蒸、烤等烹調方式,減少油脂攝取。少暍濃茶、咖啡等刺激性飲料。
  • 定期測量及記錄血壓,並按時返院追蹤檢查。洗澡水溫以攝氏40至41度為佳,平日注意保暖,冷天避免外出。保持心情愉快,充分休息與睡眠,攝取足量水分,並維持合宜體重。